Pratik Fikirler Rehberi: İşe Yarayan Tembel Sporu


Baştan beri en çok sevilen 'Pratik Fikirler' paylaşımlarıma epey ara vermişim. Sadece onlar değil, her şeye ara verdim aslında. Olsun, dönüşüm muhteşem olacak! Hahaha
Başlık kandırmaca değil, gayet ciddiyim. Aslında benim tercih etme sebebim tembellikten değil, salonlarla aram olmamasından. Kendi doğal ortamımda olmalı ya da sahil kenarında...
Bir kaç aydır, Pinterest'ten keşfettiğim listeleri düzenli uyguluyorum. Minnoş etkilerini görmeye başladım! O zaman bunu kendime saklamamalıyım dedim ve karşınızdayım.

1- DİSİPLİN YATAKTA BAŞLAR!
Toplamda 5 adet hareketi gözümüzü açar açmaz yapıyoruz!
Yoksa malum, odadan çıkar çıkmaz bahaneler başlayacak.
3 numaralı hareket sırayla iki bacakla yapılırsa daha etkili olacağından toplamda 5 adet oluyor.
Ben 20 şer kere ile başladım, bir süre sonra 25'e çıktım.
Kesmediği bir dönem gelirse, 2 ya da 3 sete dönüştürülebilir.
@female6packguide hesabından daha çok fikir edinebilirsiniz.

2- BANTLA KOLLARI
Yataktan çıkıp, mutfağa gidip, limonlu sıcak suyu hazırladıktan sonra 
(bu adım da pakete dahil :))
yumurtamızın pişmesini beklerken kapıyoruz hemen bandı.
Dizlerimdeki problemden ötürü squat benim için devre dışı.
Bunu nereden bulacağım derseniz, bir tık uzağınızda direnç ipi
Ben orta olanını kullanıyorum. Güzel bir zorluk derecesinde.
darebee sitesinde harika bir sürü hareket ve challenge var. 
(üzgünüm bu kelimenin birebir Türkçe'si yok :))

3- YOLCULUK İÇTEN DIŞA OLUR
İç bacak kaslarını kuvvetlendirirken, dış da hareket ediyor.
Benim gibi diz problemi olanlar sadece yana ve yerde bacak kaldırma(2. ve 6.) hareketlerini yapabilir.
4. ve 5. ler ise battaniye üzerinde yapılabilir. Diz kapaklarını zorlamamak için güzel bir taktik. Bunu öğrettiği için sevgili yoga hocam Seda Musaoğlu'na bu vesile ile teşekkürler!
@daisyloveryoga hesabından bolca ilham alabilirsiniz.


4- PLANK BABY PLANK!
Bu çok basit görünen hareket, aslında hiç basit değil. 
Ama her çalışmanın Kamber'i, vazgeçilmezi, göz bebeği!
Düzenli yapınca faydaları inanılmaz! 
Duruş düzeliyor, tüm kaslar çalışmış oluyor, kuvvet artıyor, metabolizma canlanıyor.
brightside'da detaylı yazıyı okuyabilirsiniz.

Bunlar gibi bi' çok hareket, tarifler, taktikler için pinterestte healthy&fit dosyamı takipte kalın.
Hatta tüm dosyalarımı :)
Sonraki Kayıt Önceki Kayıt

    Share This

7 yorum:

  1. Mitsubishi klima sistemleri, inverter, duvar, kanallı, kaset, vrf, salon, yer tavan ve multi tip klimalara ev ve ofisleriniz için uygun fiyata sahip olabilirsiniz.
    http://www.mitsubishiklima.com.tr/
    #mitsubishiklima #mitsubishiklimafiyatları #mitsubishiklimamodelleri

    YanıtlaSil
  2. Mitsubishi klima yetkili satış ve servis merkezi, klima modelleri, satış koşulları, bakım, onarım, yedek parça ve aksesuar hizmetleri.
    http://www.mitsubishiklimabayii.com/
    #mitsubishiklima #mitsubishiklimalar #mitsubishiklimafiyatları

    YanıtlaSil
  3. Alarko klima servisi duvar tipi, inverter duvar tipi split, inverter multi split, salon, kaset, tavan, yer, kanallı tip klima montaj, bakım arıza servis merkezi
    http://alarko.klimaservis.com/
    #klimaservis #alarkoklimaservis #alarkoklimaservisi

    YanıtlaSil
  4. Klima Öksürüğü ve Klima Hastalıklarından Korunmak
    Klima öksürüğü ve klima hastalıklarından korunmak, klima mikrobunun ve virüslerinin yarattığı klima öksürüğünün tedavi yöntemleri ve hastalığa karşı önlemler.
    http://www.mitsubishiklima.com.tr/klima-oksurugu/
    #klima ksürüğü #klimaöksürükyaparmı #klimaöksürüğütedavisi

    YanıtlaSil
  5. Ortodonti Uzmanı Ömer Polat, diş teli tedavisi uygulamaları, hızlı teşhis ve tedavi, uluslararası yöntemler, çocuk ve yetişkin ortodontisinde profesyonel tedaviler.
    http://www.dromerpolat.com/
    #ortodontiuzmanıömerpolat #ortodontistömerpolat #ömerpolat

    YanıtlaSil
  6. Bale Akademi Türkiye’nin en çok tercih edilen bale kursu, Mini Bale, Klasik Bale, Yetişkinler İçin Bale, Konservatuara Hazırlık Eğitimi uluslararası eğitim standardı, öğrenme garantisi.
    http://www.balekursu.com.tr/
    #balekursu #balekursları #baleeğitimi

    YanıtlaSil
  7. Türkiye’nin en iyi diyetisyenleri, 81 ilde uluslararası yöntemlerle kişisel ve kurumsal beslenme danışmanlığı, beslenme eğitimleri, yaşam koçluğu ile online diyet danışmanlığı.
    www.diyetuzmani.com.tr
    #diyetisyen #türkiyenineniyidiyetisyenleri #diyetuzmanı

    YanıtlaSil